Cervikální osteochondróza je běžné onemocnění, které způsobuje mnoho nepříjemných příznaků a výrazně zhoršuje kvalitu života. Bez chirurgického zákroku je téměř nemožné vyléčit. Ale můžete zastavit vývoj procesu a zbavit se významné části příznaků. S tím může pomoci pouze fyzikální terapie.
Předepisování terapeutických cvičení pro osteochondrózu
Osteochondróza je degenerace kostí a chrupavek (meziobratlových plotének) tkání páteře. V důsledku toho se její ploténky deformují, vyčnívají mezi obratle a na těle obratlů se tvoří výrůstky.
V důsledku toho dochází k sevření nervových zakončení, sevření krevních cév probíhajících podél páteře a poranění okolních tkání kostními výrůstky. Špatné prokrvení a nehybnost v důsledku bolesti urychlují vývoj patologie. Výsledkem je, že pacient obdrží celou „kytici“ nepříjemných příznaků:
- Ostrá bolest („lumbago“)
- Poruchy zraku a sluchu.
- Závrať.
- Změny intrakraniálního tlaku.
- Mdloby.
- Záchvaty nevolnosti.
- Omezená pohyblivost v oblasti krku.
Léky mohou snížit zánět a bolest. Nedokážou ale uvolnit sevřené nervové kořeny a cévy, nastavit meziobratlové ploténky do správné polohy a obnovit pohyblivost. To dokážou pouze speciální cviky. Proto jsou terapeutická cvičení nejdůležitější složkou léčby osteochondrózy.
Indikace pro použití gymnastiky
Terapeutická cvičení jsou užitečná v jakékoli fázi osteochondrózy (toto onemocnění má čtyři z nich). Viditelné výsledky však dává pouze v raných fázích. Přítomnost onemocnění a jeho stádium určuje lékař. Důvodem pro podstoupení vyšetření a provádění terapeutických cvičení by měl být některý z výše uvedených příznaků, stejně jako křupání v krku při pohybu.
Dříve byla cervikální osteochondróza považována za onemocnění lidí ve zralém věku (od 40 do 45 let), ale v posledních letech se prudce stala „mladší“ a vyskytuje se i u dospívajících. Důvodem je dlouhodobé nehybné sezení u počítače nebo u stolu. Proto i zdraví mladí lidé by udělali dobře, kdyby si prostudovali soubor cvičení indikovaných pro cervikální osteochondrózu a prováděli je pro účely prevence. Nepotřebujete k tomu žádné vybavení ani sportovní oblečení; můžete to udělat během polední přestávky nebo místo „kuřácké přestávky“.
Kontraindikace léčebných cvičení
To neznamená, že fyzikální terapie může být prováděna kdykoli a kýmkoli. Osteochondróza může být v akutním, subakutním a remisním stádiu. Akutní stadium je charakterizováno zřejmým projevem několika příznaků onemocnění (vyskytují se v různých souborech u různých lidí) a nutně silnou bolestí při pohybu.
V akutní fázi osteochondrózy je nutné zmírnit bolest a zánět pomocí léků (předepsaných lékařem) a fyzioterapeutických procedur na klinice. Fyzické cvičení je přísně kontraindikováno.
Teprve v subakutní fázi můžete začít dělat gymnastiku. Při pohybu krku by neměla být žádná ostrá bolest, závratě, „mouchy“ před očima nebo tinitus. Menší nepohodlí je přijatelné. Následující jsou také kontraindikace:
- Závažné poruchy krevního tlaku.
- Zhoubné nádory.
- Horečné stavy.
Třídy ve fázi remise jsou povinné (nejméně 3krát týdně). Pokud je léčba zahájena v časném stadiu, existuje šance, že s vědomým přístupem k fyzikální terapii se akutní stadium onemocnění nevrátí po mnoho let.
Pravidla pro provádění léčebných cvičení
Cvičení pro pacienty s cervikální osteochondrózou jsou jednoduché. Představují pohyby hlavy, ramen a paží. Měly by se však provádět za dodržení řady pravidel. Pouze v tomto případě dají výsledky.
- Před zahájením cvičení je třeba svaly zahřát. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí vlastní masáže.
- Pohyby musí být prováděny s co největší amplitudou. Zpočátku může být malý, ale během cvičení by se měl zvyšovat.
- Pohyby by měly být plynulé, bez trhání.
- Počet opakování každého cviku je 5-10krát. Pokud je symetrický, počítají se opakování v každém směru zvlášť.
- Gymnastiku můžete dělat vsedě (se zády nutně opřenými o opěradlo židle nebo křesla) nebo ve stoje. První je ještě lepší, takže je vhodné dělat gymnastiku v kanceláři na vašem pracovišti.
- Ve vyučování by neměly být žádné přestávky. Výjimkou je přechod osteochondrózy do akutního stadia nebo výskyt onemocnění doprovázeného vysokou horečkou.
- Měli byste tolerovat menší nepohodlí (mírná bolest, pocit tahání, křupání), zejména na začátku vyučování. Pokud se však objeví ostrá bolest nebo jiné závažné příznaky osteochondrózy, měli byste okamžitě přestat cvičit a co nejdříve se poradit s lékařem.
Lékaři často doporučují provádět terapeutická cvičení vždy ve stejnou dobu. Dodržování tohoto pravidla je žádoucí, ale není povinné. Pokud z nějakého důvodu nemůžete studovat najednou, můžete to udělat v různých časech. Je důležité vůbec nevynechávat hodiny.
Pokud nebudete dodržovat výše uvedená pravidla cvičení, gymnastika nejen nepomůže, ale může také přinést opačný výsledek. Nesprávně provedený pohyb může vést k uskřípnutí nervu nebo posunutí meziobratlové ploténky.
Hlavní soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu
Dnes existuje mnoho systémů pro léčbu osteochondrózy pomocí fyzikální terapie. Můžete si vybrat sami nebo na radu lékaře - všechny systémy dávají výsledky. Téměř ve všech komplexech je také několik základních cvičení.
- Záklony hlavy k ramenům.
- Otočí se do stran (v tomto případě musíte přitáhnout bradu k rameni).
- Otočte se do stran a současně položte dlaň na opačné rameno.
- Ohýbá se tam a zpět. Je dobré, když při naklánění dozadu tlačí vaše hlava na opěrku hlavy židle nebo židle a překonává mírný odpor.
- Zvedání a spouštění ramen.
- Nakloní hlavu k rameni a současně zvedne druhé rameno.
- Natažení krku dopředu a jeho pohyb dozadu (tzv. „kuřátko vykukující z hnízda“).
- Protažení krku dopředu s následným otočením hlavy na stranu (tzv. „husa“).
- Naklánění a otáčení hlavy do stran se zvednutými pažemi a spojenými nad hlavou (nazývané „fakír“).
- Protahujte krk dopředu a nahoru a současně pohybujte rovnými pažemi za zády (tzv. racek).
Také pacientům s osteochondrózou se doporučuje naklonit hlavu do stran a dopředu a také se otočit do stran s velmi malou amplitudou. Počet opakování by v takových případech měl být větší (alespoň 10x). Tato cvičení se někdy nazývají „ay-ay-ay“, „ano-ano“ a „ne-ne“. Doporučují se zejména těm, kteří mají takzvaný „vdovský hrb“ (také známý jako „hrb v domácnosti“) – otok v oblasti 7. krčního obratle.
Je lepší, když prvních několik tříd probíhá pod vedením specialisty na fyzikální terapii. Naučí vás, jak cviky správně provádět, a pak už to pacient zvládne sám. Pokud je obtížné se k takovému specialistovi dostat, můžete použít video tutoriál.
Dokončení takového komplexu (při dodržení všech pravidel) nebude vyžadovat více než 20 minut. Je tedy zřejmé, že je lepší začít rychle cvičit, než snášet všechny potíže, které pacientkám s cervikální osteochondrózou hrozí.
Osteochondróza krku je onemocnění, které lékař nedokáže vyléčit. Bez aktivní účasti pacienta na léčebném procesu se neobejde. Pokud však začnete provádět terapeutická cvičení včas, můžete se po dlouhou dobu vyhnout nepříjemným projevům osteochondrózy.